田曉航
時(shí)值小暑節(jié)氣，酷熱的“三伏天”即將到來(lái)。在中醫(yī)看來(lái)，這一時(shí)期正是“冬病夏治”、科學(xué)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。國(guó)家中醫(yī)藥管理局近日舉行發(fā)布會(huì)，中醫(yī)專家回應(yīng)公眾健康關(guān)切，傳授夏季養(yǎng)生要領(lǐng)。
三伏貼貼敷也“挑人”
冬病夏治是我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)特色療法。國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長(zhǎng)歐陽(yáng)波說(shuō)，冬病夏治主要用于呼吸、循環(huán)、風(fēng)濕免疫等系統(tǒng)疾病的防治，通過(guò)貼敷、艾灸、飲食調(diào)理等溫陽(yáng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑，可有效預(yù)防和減輕冬季高發(fā)疾病的發(fā)作。
在冬病夏治諸多方法中，三伏貼因其操作簡(jiǎn)便、安全有效、老少咸宜等優(yōu)點(diǎn)受到人們青睞。中日友好醫(yī)院中醫(yī)部主任醫(yī)師張洪春介紹，三伏貼是用白芥子、細(xì)辛等溫陽(yáng)藥材制成的藥貼，一般貼于肺俞、腎俞等穴位。
今年“三伏天”從7月20日入伏到8月18日出伏共30天。成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)說(shuō)，三伏貼貼敷最好在每伏前三天內(nèi)任選一天，每次貼敷間隔10天，連續(xù)三年為一個(gè)療程；一般成人每次貼敷6至8小時(shí)、兒童2小時(shí)左右，以皮膚能夠耐受為度。
“一定要因人辨證開(kāi)穴，再進(jìn)行貼敷。”吳節(jié)提示，三伏貼有一些優(yōu)勢(shì)病種，但惡性腫瘤患者、強(qiáng)過(guò)敏體質(zhì)者、感冒發(fā)燒者，患有感染性、傳染性疾病者，瘢痕體質(zhì)者，皮膚病患者禁用，2歲以下小兒需謹(jǐn)慎使用。
食補(bǔ)、曬背有講究
夏季高溫高濕，人體新陳代謝加快，如何通過(guò)飲食來(lái)消暑和養(yǎng)生？
張洪春說(shuō)，夏季食養(yǎng)應(yīng)以清補(bǔ)為主，在清熱解暑的同時(shí)益氣生津，可適當(dāng)食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等；還應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，適當(dāng)多食當(dāng)季果蔬。此外，體質(zhì)不同，食養(yǎng)方法也要因人而異，例如，冬瓜薏米老鴨湯適用于濕熱體質(zhì)人群，而姜棗茶適用于久居空調(diào)房后手腳冰涼且容易腹瀉者。
我國(guó)南北方氣候特征差異明顯，養(yǎng)生方法也有不同。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任劉征堂說(shuō)，北方夏季干燥，“暑熱”更易傷及津液，因此養(yǎng)生更注重養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)燥；南方常濕熱，養(yǎng)生應(yīng)以清熱利濕和運(yùn)脾醒胃等為基本原則。
“三伏天曬背”也是夏季常見(jiàn)的養(yǎng)生方式。劉征堂說(shuō)，曬背可在一定程度上起到通督脈、補(bǔ)元陽(yáng)的作用，主要適合陽(yáng)虛體質(zhì)者、骨密度較低群體等；8時(shí)至10時(shí)陽(yáng)氣上升時(shí)曬背較為合適，時(shí)長(zhǎng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從初次的不超過(guò)10分鐘逐漸增加至20至30分鐘；曬背后應(yīng)飲用淡鹽水等補(bǔ)充水分，避免攝入冷飲、冷風(fēng)直吹。
專家特別提醒，合并慢性病的老人曬背期間要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)和照護(hù)，嚴(yán)格控制時(shí)長(zhǎng)并需要家屬陪同，避免因脫水誘發(fā)心腦血管病等急性事件。
失眠、“空調(diào)病”困擾這樣除
中醫(yī)認(rèn)為“夏季屬火，主心，心主神明”。此時(shí)人們?nèi)菀谉┰�、出汗多、睡眠差，稍不注意就�?huì)耗氣傷津，影響體力和免疫力。
吳節(jié)說(shuō)，夏季應(yīng)堅(jiān)持“夜臥早起”，只要睡眠過(guò)程相對(duì)安穩(wěn)、效率高，醒后精神飽滿、精力充沛，無(wú)任何不適，就無(wú)須憂慮或強(qiáng)行延長(zhǎng)臥床時(shí)間；但夏季“天人相應(yīng)”失衡以及暑、濕、熱邪導(dǎo)致的病理性睡眠質(zhì)量下降，則需予以調(diào)養(yǎng)。
吳節(jié)建議，晚上11時(shí)前睡覺(jué)，通過(guò)冷水洗臉、溫水漱口、睡前用安神斂陰藥材泡腳讓身體“上涼下暖”；晚餐宜清淡，最好不吃夜宵；晚上7時(shí)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，中午適當(dāng)午休。此外，中藥代茶飲、艾灸等方法也有助于改善睡眠質(zhì)量。
夏季暑熱難耐，人們貪涼容易導(dǎo)致“空調(diào)病”。張洪春說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，“空調(diào)病”起因?yàn)轱L(fēng)邪、寒邪侵犯人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、腠理或肌肉，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、腹痛、腹瀉等不同癥狀。夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房或大汗淋漓后立即吹空調(diào)，避免讓冷風(fēng)直吹頸椎、膝關(guān)節(jié)等部位；已受“空調(diào)病”困擾的人可適當(dāng)飲用熱水、食用熱粥，或用生姜、蘇葉泡水代茶飲，促進(jìn)機(jī)體排汗散寒。
中醫(yī)專家還給出一些防暑“妙招”：外出可攜帶淡鹽水，少量多次飲用；睡前避免過(guò)多使用手機(jī)等電子設(shè)備，保持心神安寧；每日按揉內(nèi)關(guān)、合谷等穴位三分鐘，可幫助散熱、防止頭暈。
（稿件來(lái)源：新華社）
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